Bu egzersizi dumbbel, barbell, shrug bar, shrug cage, smith machine, cable machine, standing calf raise machine gibi ekipmanlar ile yapabiliriz. Barbell Shoulder Shrug Ayakta durarak yapılır. İki ayak arasındaki açıklık azdır. Kollar düz olacak şekilde aşağıda ve gevşektir. Barbell'i omuz genişliğinden daha fazla açık şekilde ve avuç içlerini vücuda dönük bakacak şekilde...
  Omuz ve trapezius kaslarının çalıştırmak için yapılan bu egzersiz; dumbbel, barbell, cable machine ve smith machine gibi ekipmanlarla yapılabilmektedir. Upright row bileşik egzersiz türüdür. Örneğin Barbell Upright Row Egzersizin Yapılışı Şu Şekildedir: Barbell ayakta duruş pozisyonunda(iki ayak arası açıklık azdır) iki el ile yaklaşık 20 cm’lik bir açıklıkla ve avuç içleri vücuda...
Bu egzersiz pulldown machine ile yapılır. Başka bir ekipman ile yapılamaz. Hareketin Yapılışı; Oturma platformuna yerleşilir, tutacakları iki el ile avuç içleri birbirine bakacak şekilde(bu harekete semi pronasyon denir) ve omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde tutulur. Bazı durumlarda oturma platformuna yerleşerek, tutacakları iki elimiz avuç içleri yüzün bakış açısında olacak şekilde(bu...
  Sırt kaslarının geliştirilmesinde en iyi hareketlerden biri olan bent over row; dumbbel, barbell, smith machine, t-bar machine ve seated row machine gibi ekipmanlarla yapılabilen bir egzersizdir. Bent over row bileşik egzersiz türüdür. Örneğin T-bar Machine ile Yapılışı Şu Şekildedir: Egzersiz bu makinede karından destekli şekilde veya karından desteksiz şekilde yapılabilir. Karından destekli...
    Sadece pulldown machine ile yapılan başka bir ekipmanla yapılamayan, bileşik egzersiz grubuna giren vücut geliştirme hareketidir. Egzersizin Yapılışı Şu Şekildedir: Oturma platformuna oturularak çekme barı, omuz genişliğinden çok daha açık bir tutuş ile sıkıca kavranır. Avuç içleri yüzün bakış yönündedir(pronasyon). Bacaklar makinenin yastıklı destek bölümlerine sıkıştırılır. Ucunda ağırlık plakaları olan bar nefes...
  Chest fly egzersizi dumbbel, cable machine ve pec deck machine gibi ekipmanlarla yapılmaktadır. Pec Deck Machine; Pec deck machine adı verilen özel makine ile yapılır. Oturma platformuna oturulur. Kollar yanlarda yatay ve yere paralel olacak şekilde açılır. Dirsekleri 90 derece yukarıya doğru bükeriz. Kol ile ön kol arasında 90 derecelik bir açı...
  İncline Barbell Bench Press:   Özel olarak düzenlenmiş incline bench adı verilen sıra üzerinde yapılır. Sıranın üst platformunun özel donanımı ve ayarlama mekanizması sayesinde baş ve gövde yukarıda, bacaklar ise aşağıdadır. Bench’in eğimi yaklaşık 45 derece kadardır. Barbell tutma askılarındadır. Omuz genişliğinden biraz daha geniş açıklıkla kavranan barbell, nefes alınarak köprücük kemiğine doğru...
Push up, şınav olarak ta bilinen vücut ağırlığı yada push up pump machine ile yapılan bir egzersizdir. Egzersiz Yapılışı Ayakuçları yerle temasta olacak şekilde uzatılır. Bacaklar birbirine yakışık olmalıdır. Vücut yüzükoyun pozisyondadır. Kalça ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmamalıdır. Kalça vücutla aynı hizada ve paralel durmalıdır. Bu konumda nefes alarak...
    Göğüs kasını geliştirmek amaçlı çalışmalarda akla ilk gelen hareketlerden olan bench press; dumbbell, barbell, smith machine ve bench press machine gibi ekipmanlarla yapılabilmektedir. Örneğin Barbell Bench Press ile Yapılışı Şu Şekildedir: Özel olarak yapılmış simple bench ismi verilen düz bir sıranın üzerine, bacaklar yere değecek ve her iki yanda kalacak şekilde yatılır....
Sayfa başına git